Тренировка на попу и спину
Посмотри видео урок
Перед тренировкой сделай разминку
Обязательно тренируйся в кроссовках
Не забывай следовать трекеру привычек
Тренировка для основной группы
Описание тренировки
Присед+мах 1 минута

Отдых 30 секунд

Выпад+мах 30 секунд

Отдых 30 секунд

Выпад+мах 30 секунд

Отдых 30 секунд

Ласточка 1 минута

Отдых 30 секунд

Ласточка 1 минута

Отдых 30 секунд

Присед на стул 1 минута

Отдых 30 секунд

Махи на стуле 1 минута

Отдых 30 секунд

Махи на стуле 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга по 1 руке 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга к груди 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга от стопы в наклоне 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга от стопы в наклоне 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга горизонтальная 1 минута

Тренировка для особой группы
Описание тренировки
Присед с колен 1 минута

Отдых 30 секунд

Ягодичный мост 1 минута

Отдых 30 секунд

Ягодичный мост 1 минут

Отдых 30 секунд

Махи накрест 1 минут

Отдых 30 секунд

Махи наскрест 1 минута

Отдых 30 секунд

Разведение ног сидя 1 минут

Отдых 30 секунд

Гиперэкстензия 30 секунд

Отдых 30 секунд

Гиперэкстензия 30 секунд

Отдых 30 секунд

Тяга по 1 руке 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга к груди 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга от стопы в наклоне 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга от стопы в наклоне 1 минута

Отдых 30 секунд

Тяга горизонтальная 1 минута

Как тебе тренировка?
Видео урок "Как убрать ямки по бокам"
Close
Поддержка Verner
Нужна помощь? Напиши нам и мы постараемся оперативно ответить✋
Telegram