Не забывай следовать трекеру привычек

Обязательно тренируйся в кроссовках

Перед тренировкой сделай разминку

Тренировка на попу и плечи

Румынская тяга 1 минута

Тяга сумо 1 минута

Присед плие пружинка 1 минута

Мах реверанс 2 минуты

Разведение ног на стуле 2 минута

Разведение ног на боку 2 минуты

Махи согнутой ногой на боку 2 минуты

Ягодичный мостик с разведением 1 минута

Жим на дельту на стуле 30 секунд

Жим на дельту на стуле 30 секунд

Жим на дельту на стуле 30 секунд

Махи на дельту 30 секунд

Махи на дельту 30 секунд

Махи на дельту 30 секунд

Махи на переднюю дельту 30 секунд

Махи на переднюю дельту 30 секунд

Махи на переднюю дельту 30 секунд

Махи на заднюю дельту 30 секунд

Махи на заднюю дельту 30 секунд

Махи на заднюю дельту 30 секунд

Жим лёжа 1 минута

Жим лёжа 1 минута

Присед с колен на 1 ноге 30 секунд

Присед с колен на 1 ноге 30 секунд

Мах в сторону-вверх 2 минуты

Мах согнутой ногой с пружинкой 2 минуты

Разведение ног на боку 2 минуты

Махи согнутой ногой на боку 2 минуты

Ягодичный мостик с разведением 1 минута

Жим на дельту на стуле 30 секунд

Жим на дельту на стуле 30 секунд

Жим на дельту на стуле 30 секунд

Махи на дельту 30 секунд

Махи на дельту 30 секунд

Махи на дельту 30 секунд

Махи на переднюю дельту 30 секунд

Махи на переднюю дельту 30 секунд

Махи на переднюю дельту 30 секунд

Махи на заднюю дельту 30 секунд

Махи на заднюю дельту 30 секунд

Махи на заднюю дельту 30 секунд