Тренировка на попу и грудь
Посмотри видео урок
Перед тренировкой сделай разминку
Обязательно тренируйся в кроссовках
Не забывай следовать трекеру привычек
Тренировка для основной группы
Описание тренировки
Присед+выпад 30 секунд
Присед+выпад 30 секунд
Присед+мах в сторону 30 секунд
Присед+мах в сторону 30 секунд
Жим платформы вниз 2 минуты
Выпад+мах ногой через стул 30 секунд
Выпад+мах ногой через стул 30 секунд
Мах стоя с фиксацией 2 минуты
Мах согнутой ногой вверх с пружинкой 2 минуты
Сенсей 1 минута
Жим гантелей на стуле 1 минута
Жим гантелей косо 1 минута
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Бицепс у стены 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Присед+выпад 30 секунд
Присед+мах в сторону 30 секунд
Присед+мах в сторону 30 секунд
Жим платформы вниз 2 минуты
Выпад+мах ногой через стул 30 секунд
Выпад+мах ногой через стул 30 секунд
Мах стоя с фиксацией 2 минуты
Мах согнутой ногой вверх с пружинкой 2 минуты
Сенсей 1 минута
Жим гантелей на стуле 1 минута
Жим гантелей косо 1 минута
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Бицепс у стены 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Тренировка для особой группы
Описание тренировки
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Разведение ног на стуле 2 минуты
Ягодичный мост ногами на стуле 1 минута
Мах на боку прямой ногой 2 минуты
Присед с колен с пружинкой 1 минута
Сенсей 1 минута
Жим гантелей на стуле 1 минута
Жим гантелей на стуле 1 минута
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Бицепс 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Разведение ног на стуле 2 минуты
Ягодичный мост ногами на стуле 1 минута
Мах на боку прямой ногой 2 минуты
Присед с колен с пружинкой 1 минута
Сенсей 1 минута
Жим гантелей на стуле 1 минута
Жим гантелей на стуле 1 минута
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс за головой 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Трицепс от плеча 30 секунд
Бицепс 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Как тебе тренировка?
Видео урок "Диастаз"