Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
Тренировка на попу
Для основной группы
Описание тренировки
Приседания 1 минута
Отдых 30 секунд
Выпады 30 секунд
Отдых 30 секунд
Выпады 30 секунд
Отдых 30 секунд
Плие 1 минута
Отдых 30 секунд
Отдых 30 секунд
Махи стоя назад 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи стоя назад 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи в сторону 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи в сторону 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи назад согнутой ногой 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи назад согнутой ногой 1 минута
Отдых 30 секунд
Румынская тяга 1 минута
Отдых 30 секунд
Ягодичный мостик с пола узкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ягодичный мостик широкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута
Ягодичный мост с пружинкой 1 минута
Отдых 30 секунд
Выпады 30 секунд
Отдых 30 секунд
Выпады 30 секунд
Отдых 30 секунд
Плие 1 минута
Отдых 30 секунд
Отдых 30 секунд
Махи стоя назад 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи стоя назад 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи в сторону 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи в сторону 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи назад согнутой ногой 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи назад согнутой ногой 1 минута
Отдых 30 секунд
Румынская тяга 1 минута
Отдых 30 секунд
Ягодичный мостик с пола узкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ягодичный мостик широкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута
Ягодичный мост с пружинкой 1 минута
Для особой группы
Описание тренировки
Ягодичный мостик с пола узкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ягодичный мостик широкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута (коксартроз ❗️)
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута (коксартроз ❗️)
Ягодичный мост с пружинкой 1 минута
Отдых 30 секунд
Присед с колен 1 минута (колени ❗️)
Отдых 30 секунд
Махи на коленях согнутой ногой вверх 1 минута (колени ❗️)
Отдых 30 секунд
Махи на коленях согнутой ногой вверх 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи прямой ногой вверх 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи прямой ногой вверх 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи на боку 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи на боку 1 минута
Отдых 30 секунд
Обратная гиперэкстензия 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи согнутой ногой с пружинкой 1 минута
Отдых 30 Секунд
Махи согнутой ногой с пружинкой 1 минута
Отдых 30 секунд
Отдых 30 секунд
Ягодичный мостик широкая постановка 1 минута
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута (коксартроз ❗️)
Отдых 30 секунд
Ротация в тазобедренном суставе 1 минута (коксартроз ❗️)
Ягодичный мост с пружинкой 1 минута
Отдых 30 секунд
Присед с колен 1 минута (колени ❗️)
Отдых 30 секунд
Махи на коленях согнутой ногой вверх 1 минута (колени ❗️)
Отдых 30 секунд
Махи на коленях согнутой ногой вверх 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи прямой ногой вверх 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи прямой ногой вверх 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи на боку 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи на боку 1 минута
Отдых 30 секунд
Обратная гиперэкстензия 1 минута
Отдых 30 секунд
Махи согнутой ногой с пружинкой 1 минута
Отдых 30 Секунд
Махи согнутой ногой с пружинкой 1 минута
Отдых 30 секунд
Как тебе тренировка?
Как убрать ассиметрию ягодиц