Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
Тренировка на попу и пресс
Для основной группы
Описание тренировки
Присед пружинка 1 минута
Румынская тяга с подседом 1 минута
Выпады в сторону 30 секунд
Выпады в сторону 30 секунд
Присед+тяга 1 минута
Ягодичный мост на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Разведение ног лёжа с резинкой 1 минута
Велосипед 1 минута
Берёзка 30 секунд
Короткие скручивания с пружинкой 1 минута
Полный подъем 1 минута
Румынская тяга с подседом 1 минута
Выпады в сторону 30 секунд
Выпады в сторону 30 секунд
Присед+тяга 1 минута
Ягодичный мост на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Разведение ног лёжа с резинкой 1 минута
Велосипед 1 минута
Берёзка 30 секунд
Короткие скручивания с пружинкой 1 минута
Полный подъем 1 минута
Для особой группы
Описание тренировки
Присед с колен 1 минута
Ягодичный мост с платформы 1 минута
Мах прямой ногой из под себя 1 минута
Мах прямой ногой из под себя 1 минута
Мах лёжа 1 минута
Мах лёжа 1 минута
Ягодичный мост на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Разведение ног лёжа с резинкой 1 минута
Короткие скручивания с пружинкой 1 минута
Обратный скручивания 1 минута
Скручивания со статикой 1 минута
Скручивания с поворотом 1 минута
Ягодичный мост с платформы 1 минута
Мах прямой ногой из под себя 1 минута
Мах прямой ногой из под себя 1 минута
Мах лёжа 1 минута
Мах лёжа 1 минута
Ягодичный мост на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах на стуле с пружинкой 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Мах в сторону на четвереньках 1 минута
Разведение ног лёжа с резинкой 1 минута
Короткие скручивания с пружинкой 1 минута
Обратный скручивания 1 минута
Скручивания со статикой 1 минута
Скручивания с поворотом 1 минута
Как тебе тренировка?
