Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
Тренировка на попу и спину
Тренировка для основной группы
Описание тренировки
Обратная тяга 1 минута

Присед плие (резинка+гантель) 1 минут

тяга сумо 1 минута

выпад со степа+кик 30 секунд

выпад со степа+кик 30 секунд

отведение ноги от дивана 1 минута

отведение ноги от дивана 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

мах согнутой ногой 1 минута

Мах согнутой ногой 1 минута

Тяга в наклоне широким хватом 1 минута

тяга в наклоне по 1 руке 1 минута

тяга в наклоне по 1 руке 1 минута

тяга в наклоне двумя руками 1 минута

Тренировка для особой группы
Описание тренировки
Присед с колен от дивана 1 минута

махи назад от дивана 1 минута

Махи назад от дивана 1 минута

Ягодичный мост с широкой постановкой ног

отведение ноги от дивана 1 минута

отведение ноги от дивана 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

мах согнутой ногой 1 минута

Мах согнутой ногой 1 минута

тяга к груди и за голову 1 минута

тяга от руки 1 минута

тяга от руки 1 минута

тяга поочередно 1 минута

тяга поочередно 1 минута

тяга в наклоне 30 секунд

Как тебе тренировка?
Видео урок по растяжке