Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
Тренировка на попу и руки
Для основной группы
Описание тренировки
Обратная тяга 1 минута
Присед с резинкой 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
ягодичный мост на диване 1 минута
присед с колен от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1
минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Присед с резинкой 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
ягодичный мост на диване 1 минута
присед с колен от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1
минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Для особой группы
Описание тренировки
Ягодичный мост на диване 1 минута
Мах вверх+разгибание 1 минута
Мах вверх+разгибание 1 минута
Присед от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Мах вверх+разгибание 1 минута
Мах вверх+разгибание 1 минута
Присед от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Как тебе тренировка?
