Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
Тренировка на статику
Для основной группы
Описание тренировки
Плие пружинка 1 минута

Выпад пружинка 30 секунд

Выпад пружинка 30 секунд

Румынская тяга пружинка 1 минута

Мах согнутой ногой вверх 1 минута

Мах согнутой ногой вверх 1 минута

Стульчик 1 минута

Мах в сторону 1 минута

Мах в сторону 1 минута

Разведение на стуле пружинка 1 минута

Ягодичный мост на стуле 1 минута

Присед с колен пружинка 1 минута

Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута

Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута

Гиперэкстензия пружинка 1 минута

Ягодичный мост лёжа пружинка 1 минута

Мах на боку 1 минута

Мах на боку 1 минута

Для особой группы
Описание тренировки
Мах назад стоя пружинка 1 минута

Мах назад стоя пружинка 1 минута

Мах в сторону пружинка 1 минута

Мах в сторону пружинка 1 минута

Мах реверанс 1 минута

Мах реверанс 1 минута

Разведение на стуле пружинка 1 минута

Ягодичный мост на стуле 1 минута

Присед с колен пружинка 1 минута

Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута

Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута

Гиперэкстензия пружинка 1 минута

Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута

Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута

Мах в диагональ пружинка 1 минута

Мах в диагональ пружинка 1 минута

Обратная гиперэкстензия пружинка 1 минута

Как тебе тренировка?
Close
Поддержка Verner
Нужна помощь? Напиши нам и мы постараемся оперативно ответить✋
Telegram