Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
Тренировка на статику
Для основной группы
Описание тренировки
Плие пружинка 1 минута
Выпад пружинка 30 секунд
Выпад пружинка 30 секунд
Румынская тяга пружинка 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Стульчик 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Ягодичный мост лёжа пружинка 1 минута
Мах на боку 1 минута
Мах на боку 1 минута
Выпад пружинка 30 секунд
Выпад пружинка 30 секунд
Румынская тяга пружинка 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Стульчик 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Ягодичный мост лёжа пружинка 1 минута
Мах на боку 1 минута
Мах на боку 1 минута
Для особой группы
Описание тренировки
Мах назад стоя пружинка 1 минута
Мах назад стоя пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Обратная гиперэкстензия пружинка 1 минута
Мах назад стоя пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Обратная гиперэкстензия пружинка 1 минута
Как тебе тренировка?
Вебинар "Причины отсутствия роста ягодиц"