Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
2 тренировки
Тренировка на попу и спину для основной
Описание тренировки
Обратная тяга 1 минута

Присед плие (резинка+гантель) 1 минут

тяга сумо 1 минута

выпад со степа+кик 30 секунд

выпад со степа+кик 30 секунд

отведение ноги от дивана 1 минута

отведение ноги от дивана 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

мах согнутой ногой 1 минута

Мах согнутой ногой 1 минута

Тяга в наклоне широким хватом 1 минута

тяга в наклоне по 1 руке 1 минута

тяга в наклоне по 1 руке 1 минута

тяга в наклоне двумя руками 1 минута

Пулловер 1 минута

Тренировка на попу и спину для особой
Описание тренировки
Присед с колен от дивана 1 минута

махи назад от дивана 1 минута

Махи назад от дивана 1 минута

Ягодичный мост с широкой постановкой ног

отведение ноги от дивана 1 минута

отведение ноги от дивана 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

Мах с разгибанием 1 минута

мах согнутой ногой 1 минута

Мах согнутой ногой 1 минута

тяга к груди и за голову 1 минута

тяга от руки 1 минута

тяга от руки 1 минута

тяга поочередно 1 минута

тяга поочередно 1 минута

тяга в наклоне 30 секунд

Тренировка на попу для основной группы
Описание тренировки
Присед-пружинка 1 минута

Болгарские выпады 30 секунд

Болгарские выпады 30 секунд

Присед+тяга 1 минута

Румынская тяга с пружинкой 1 минута

Выпады со степа 30 секунд

Выпады со степа 30 секунд

Ходьба в приседе 1 минута

Румынская тяга с прямой ногой на стуле 1 минута

Румынская тяга с прямой ногой на стуле 1 минута

Выпад в сторону 30 секунд

Выпад в сторону 30 секунд

Тяга сумо 1 минута

Выпад с ногой на стуле 30 секунд

Выпад с ногой на стуле 30 секунд

Махи назад с пружинкой 1 минута

Махи назад с пружинкой 1 минута

Махи в сторону 1 минута

Махи в сторону 1 минута

Махи в сторону и назад 1 минута

Махи в сторону и назад 1 минута

Тренировка на попу для особой группы
Описание тренировки
Жим на боку 1 минута

Жим на боку 1 минута

Ягодичный мостик со степа с пружинкой 1 минута

Ягодичный мост с широкой постановкой ног 1 минута

Ягодичный мост с узкой постановкой ног 1 минута

Махи лежа в стороны 1 минута

Сведение ног лежа 1 минута

Махи на коленях (резинка на стопе) 1 минута

Махи на коленях (резинка на стопе) 1 минута

Махи на коленях согнутой ногой 1 минута

Махи на коленях согнутой ногой 1 минута

Присед с колен с пружинкой 1 минута

Махи лежа 1 минута

Махи лежа 1 минута

Махи в сторону и вверх 1 минута

Махи в сторону и вверх 1 минута

Гиперэкстензия 1 минута

Как тебе тренировка?
Close
Поддержка Verner
Нужна помощь? Напиши нам и мы постараемся оперативно ответить✋
Telegram