Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
2 тренировки
Тренировка на попу и спину для основной
Описание тренировки
Обратная тяга 1 минута
Присед плие (резинка+гантель) 1 минут
тяга сумо 1 минута
выпад со степа+кик 30 секунд
выпад со степа+кик 30 секунд
отведение ноги от дивана 1 минута
отведение ноги от дивана 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
мах согнутой ногой 1 минута
Мах согнутой ногой 1 минута
Тяга в наклоне широким хватом 1 минута
тяга в наклоне по 1 руке 1 минута
тяга в наклоне по 1 руке 1 минута
тяга в наклоне двумя руками 1 минута
Пулловер 1 минута
Присед плие (резинка+гантель) 1 минут
тяга сумо 1 минута
выпад со степа+кик 30 секунд
выпад со степа+кик 30 секунд
отведение ноги от дивана 1 минута
отведение ноги от дивана 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
мах согнутой ногой 1 минута
Мах согнутой ногой 1 минута
Тяга в наклоне широким хватом 1 минута
тяга в наклоне по 1 руке 1 минута
тяга в наклоне по 1 руке 1 минута
тяга в наклоне двумя руками 1 минута
Пулловер 1 минута
Тренировка на попу и спину для особой
Описание тренировки
Присед с колен от дивана 1 минута
махи назад от дивана 1 минута
Махи назад от дивана 1 минута
Ягодичный мост с широкой постановкой ног
отведение ноги от дивана 1 минута
отведение ноги от дивана 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
мах согнутой ногой 1 минута
Мах согнутой ногой 1 минута
тяга к груди и за голову 1 минута
тяга от руки 1 минута
тяга от руки 1 минута
тяга поочередно 1 минута
тяга поочередно 1 минута
тяга в наклоне 30 секунд
махи назад от дивана 1 минута
Махи назад от дивана 1 минута
Ягодичный мост с широкой постановкой ног
отведение ноги от дивана 1 минута
отведение ноги от дивана 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
Мах с разгибанием 1 минута
мах согнутой ногой 1 минута
Мах согнутой ногой 1 минута
тяга к груди и за голову 1 минута
тяга от руки 1 минута
тяга от руки 1 минута
тяга поочередно 1 минута
тяга поочередно 1 минута
тяга в наклоне 30 секунд
Тренировка на попу для основной группы
Описание тренировки
Присед-пружинка 1 минута
Болгарские выпады 30 секунд
Болгарские выпады 30 секунд
Присед+тяга 1 минута
Румынская тяга с пружинкой 1 минута
Выпады со степа 30 секунд
Выпады со степа 30 секунд
Ходьба в приседе 1 минута
Румынская тяга с прямой ногой на стуле 1 минута
Румынская тяга с прямой ногой на стуле 1 минута
Выпад в сторону 30 секунд
Выпад в сторону 30 секунд
Тяга сумо 1 минута
Выпад с ногой на стуле 30 секунд
Выпад с ногой на стуле 30 секунд
Махи назад с пружинкой 1 минута
Махи назад с пружинкой 1 минута
Махи в сторону 1 минута
Махи в сторону 1 минута
Махи в сторону и назад 1 минута
Махи в сторону и назад 1 минута
Болгарские выпады 30 секунд
Болгарские выпады 30 секунд
Присед+тяга 1 минута
Румынская тяга с пружинкой 1 минута
Выпады со степа 30 секунд
Выпады со степа 30 секунд
Ходьба в приседе 1 минута
Румынская тяга с прямой ногой на стуле 1 минута
Румынская тяга с прямой ногой на стуле 1 минута
Выпад в сторону 30 секунд
Выпад в сторону 30 секунд
Тяга сумо 1 минута
Выпад с ногой на стуле 30 секунд
Выпад с ногой на стуле 30 секунд
Махи назад с пружинкой 1 минута
Махи назад с пружинкой 1 минута
Махи в сторону 1 минута
Махи в сторону 1 минута
Махи в сторону и назад 1 минута
Махи в сторону и назад 1 минута
Тренировка на попу для особой группы
Описание тренировки
Жим на боку 1 минута
Жим на боку 1 минута
Ягодичный мостик со степа с пружинкой 1 минута
Ягодичный мост с широкой постановкой ног 1 минута
Ягодичный мост с узкой постановкой ног 1 минута
Махи лежа в стороны 1 минута
Сведение ног лежа 1 минута
Махи на коленях (резинка на стопе) 1 минута
Махи на коленях (резинка на стопе) 1 минута
Махи на коленях согнутой ногой 1 минута
Махи на коленях согнутой ногой 1 минута
Присед с колен с пружинкой 1 минута
Махи лежа 1 минута
Махи лежа 1 минута
Махи в сторону и вверх 1 минута
Махи в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим на боку 1 минута
Ягодичный мостик со степа с пружинкой 1 минута
Ягодичный мост с широкой постановкой ног 1 минута
Ягодичный мост с узкой постановкой ног 1 минута
Махи лежа в стороны 1 минута
Сведение ног лежа 1 минута
Махи на коленях (резинка на стопе) 1 минута
Махи на коленях (резинка на стопе) 1 минута
Махи на коленях согнутой ногой 1 минута
Махи на коленях согнутой ногой 1 минута
Присед с колен с пружинкой 1 минута
Махи лежа 1 минута
Махи лежа 1 минута
Махи в сторону и вверх 1 минута
Махи в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Как тебе тренировка?
Вебинар по интимным мышцам часть 2