Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
2 тренировки
Тренировка на попу и плечи для основной
Описание тренировки
Присед плие 1 минута
Зашагивание на стул 1 минута
Зашагивание на стул 1 минута
Румынская тяга с паузой внизу 1 минута
Выпад назад 1 минута
Выпад назад 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи на переднюю дельту (кисти вверх-в сторону- вниз) 1 минута
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Жим Арнольда 30 секунд
Жим в статике вверх-вниз 30 секунд
Махи от парралели 1 минута
Махи на заднюю дельту 30 секунд
Зашагивание на стул 1 минута
Зашагивание на стул 1 минута
Румынская тяга с паузой внизу 1 минута
Выпад назад 1 минута
Выпад назад 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи на переднюю дельту (кисти вверх-в сторону- вниз) 1 минута
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Жим Арнольда 30 секунд
Жим в статике вверх-вниз 30 секунд
Махи от парралели 1 минута
Махи на заднюю дельту 30 секунд
Тренировка на пресс для основной
Описание тренировки
Перекрест ног ввысе 30 секунд
Книжечка 1 минута
Скручивания ног ввысь 30 секунд
Скалолаз 30 секунд
Книжечка 1 минута
Скручивания ног ввысь 30 секунд
Скалолаз 30 секунд
Тренировка на попу и плечи для особой группы
Описание тренировки
Присед с колен 1 минута
Махи на боку 1 минута
Махи на боку 1 минута
Ротация тазобедренного сустава 1 минута
Ротация тазобедренного сустава
Обратная гиперэкстензия 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи на переднюю дельту (кисти вверх-в сторону- вниз) 1 минута
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Жим Арнольда 1 минута
Жим в статике вверх-вниз 30 секунд
Махи от парралели 1 минута
Махи на заднюю дельту 30 секунд
Махи на боку 1 минута
Махи на боку 1 минута
Ротация тазобедренного сустава 1 минута
Ротация тазобедренного сустава
Обратная гиперэкстензия 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Румынская тяга на 1 ноге 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи реверанс 1 минута
Махи на переднюю дельту (кисти вверх-в сторону- вниз) 1 минута
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Махи на среднюю дельту со статикой 30 секунд
Жим Арнольда 1 минута
Жим в статике вверх-вниз 30 секунд
Махи от парралели 1 минута
Махи на заднюю дельту 30 секунд
Тренировка на пресс для особой группы
Описание тренировки
короткие скручивания 1 минута
наклоны в стороны 1 минута
Статика на пресс 1 минута
Скручивания в стороны 30 секунд
наклоны в стороны 1 минута
Статика на пресс 1 минута
Скручивания в стороны 30 секунд
Как тебе тренировка?
