Анкета
Нам очень важно улучшать марафоны и делать их круче, поэтому очень тебя просим заполнить эту анкету и оставить отзыв! ⭐️
Не забывай следовать трекеру привычек
Обязательно тренируйся в кроссовках
Перед тренировкой сделай разминку
2 тренировки
Тренировка на статику для основной группы
Описание тренировки
Плие пружинка 1 минута
Выпад пружинка 30 секунд
Выпад пружинка 30 секунд
Румынская тяга пружинка 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Стульчик 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Ягодичный мост лёжа пружинка 1 минута
Мах на боку 1 минута
Мах на боку 1 минута
Выпад пружинка 30 секунд
Выпад пружинка 30 секунд
Румынская тяга пружинка 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Мах согнутой ногой вверх 1 минута
Стульчик 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Мах в сторону 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Ягодичный мост лёжа пружинка 1 минута
Мах на боку 1 минута
Мах на боку 1 минута
Тренировка на статику для особой группы
Описание тренировки
Мах назад стоя пружинка 1 минута
Мах назад стоя пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Обратная гиперэкстензия пружинка 1 минута
Мах назад стоя пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах в сторону пружинка 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Мах реверанс 1 минута
Разведение на стуле пружинка 1 минута
Ягодичный мост на стуле 1 минута
Присед с колен пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Мах на локтях прямой ногой пружинка 1 минута
Гиперэкстензия пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах вверх согнутой ногой пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Мах в диагональ пружинка 1 минута
Обратная гиперэкстензия пружинка 1 минута
Тренировка на попу и руки для основной группы
Описание тренировки
Обратная тяга 1 минута
Присед с резинкой 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
ягодичный мост на диване 1 минута
присед с колен от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1
минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Присед с резинкой 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
выпад с резинкой сзади 1 минута
ягодичный мост на диване 1 минута
присед с колен от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1
минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Тренировка на попу и руки для особой группы
Описание тренировки
Ягодичный мост на диване 1 минута
Мах вверх+разгибание 1 минута
Мах вверх+разгибание 1 минута
Присед от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Мах вверх+разгибание 1 минута
Мах вверх+разгибание 1 минута
Присед от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
Тяга лёжа к себе от дивана 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
мах в сторону и вверх 1 минута
Гиперэкстензия 1 минута
Жим от груди лёжа 1 минута
Французский жим 1 минута
Бицепс зоттмана 1 минута
Бицепс супинация 1 минута
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Трицепс с резинкой за головой 30 секунд
Как тебе тренировка?
