Тренировка на попу и пресс. 11

Не забывай следовать трекеру привычек

Обязательно тренируйся в кроссовках

Перед тренировкой сделай разминку

Тренировка на попу и пресс

Для основной группы

Описание тренировки

Выпад 1 минута

Выпад 1 минута

Присед плие 1 минута

Румынская тяга 1 минута

Махи прямой ногой 1 минута

Махи прямой ногой 1 минута

Мах в сторону 1 минута

Мах в сторону 1 минута

Присед с колен 1 минута

Ягодичный мост на 1 ноге 1 минута

Разведение на боку 1 минута

Разведение на боку 1 минута

Сведение ног лёжа 1 минута

Короткие скручивания 1 минута

Скручивания с ногами на стуле 1 минута

Велосипед (руки+ноги) 30 секунд

Для особой группы

Описание тренировки

Жим лёжа 1 минута

Жим лёжа 1 минута

Ягодичный мост 1 минута

Мах на боку 1 минута

Мах на боку 1 минута

Махи прямой ногой 1 минута

Махи прямой ногой 1 минута

Мах в сторону 1 минута

Мах в сторону 1 минута

Присед с колен 1 минута

Ягодичный мост на 1 ноге 1 минута

Ягодичный мост на 1 ноге 1 минута

Мах на боку 1 минута

Мах на боку 1 минута

Сведение ног лёжа 1 минута

Короткие скручивания 1 минута

Скручивания с ногами на стуле 1 минута

Скручивания на боку 30 секунд

Скручивания на боку 30 секунд

Как тебе тренировка?

Видео урок "Как сделать попу полочкой"

Поддержка Verner

Нужна помощь? Напиши нам и мы постараемся оперативно ответить✋